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越南女模特的运动减肥经验:心理减肥法+4个动作

广西11选5走势图 人的审美都是在不断的变化中进化的,但是结果好与坏又得是另外一套标准了。就发展到现在,人们对女性身材的审美已翻天覆地且多了很多新的衡量标准,如反手摸肚脐,锁骨放硬币,A4腰,臀凹痕,前凸后翘的S曲线等等,但是这些所谓的标准虽然是主流的观点,但是可能只是暂时的,而且也不符合大部分人的审美观。

广西11选5走势图 我想每个女孩子心目中都有一副完美的躯体,但各不相同,但大部分在追求身材的过程中一定也是跟217一样,一直盯着体重秤的,就像下面这位叫Cire的越南小姐姐,起初“水桶腰”,“蝴蝶袖拜拜肉”,浑身的赘肉,在减肥的过程中一直是跌跌撞撞,体重秤上的数字曲线就像过山车一样,有高有低,心情自然也随着体重秤上的数字起起伏伏。

运动减肥经验

广西11选5走势图 节食,断食,水煮食物,运动,但是每次都极难坚持下去,而且身体素质也越来越低下了。217一直在说,减肥一定要在健康的原则之下进行,切不可以“杀鸡取卵”式的方式进行。然而“健康减肥”其实是一个非常大的概念,要从每个人的实际情况进行,比如工作环境,饮食习惯,食物营养,运动方式,运动场景,心理状态等,而其中217认为心理状态是最为重要的。

广西11选5走势图 不管是节食,还是运动,都离不开你的心态,这里的心态包含意志力。而意志力有时候是极其不靠谱的。就像你此时甚至是起誓说要每天开始的以后每一天都要早起锻炼身体,此时的意志力非常坚定,但是每天你真的能起的来吗?每天起来了,后天,大后天以及后来的每一天你都能践诺吗?或许只是想再睡那10分钟,意志力轰然倒塌了。

而且科学家们发现,意志力其实并不是用之不竭的,我们每天要决定很多事情的时候,都在消耗“意志力”,包括早上是吃包子还是吃烧饼,早上走着上班还是做地铁等等。而减肥是最能消耗意志力的,因为减肥本身就是一件“反人性”的事情,因为肥胖就是追求人性里的“安逸舒适”造成的。 而且减肥是从早上醒来到晚上睡觉前的一整天都是在消耗意志力的,所以单纯的靠意志力减肥,其实极其不靠谱。

广西11选5走势图 所以,很多人跟Cire是一样的,在减肥过程中,依靠意志力经常在做选择,“吃或者不吃”,“运动或不运动”。要知道这个世界并不是“非黑即白”,在食物的选择上要做到衡量选择,就像纯牛奶,很多人说含脂肪不能喝,但事实上,适量纯牛奶是利用减肥的。

广西11选5走势图 217一直在说,减肥之前先管理饮食。而管理饮食并不是,今天吃了一顿火锅,然后这个礼拜的饮食计划就全泡汤了。而是像Cire一样,做一个饮食计划,就一个原则,每天的总摄入小于总消耗,从而产生热量赤子,而这个差额大概维持在500大卡左右即可。最重要的是,在饮食过程中药灵活一点,今天“意志力用完了”,都吃了500大卡,不要自弃,觉得这周的计划就泡汤了,可以在下一顿少一点,或者明天意志力强盛的时候,少吃一点。

广西11选5走势图 总而言之,217一直提醒减肥同仁们,不管你是用什么样的方法在减肥,都要顾及到自己的心理,从心理上彻底改变才是真正的减肥成功,要不然你的减肥历程就一直是跟着体重秤的数字起起伏伏。

广西11选5走势图 饮食管理好之后,再加入一些运动就更好了。Cire在最终的减肥过程中发现,运动中加入力量训练,然后内观己心,聆听自己的呼吸声,感知自己的身体。当投入进去之后,就彻底爱上了运动。鉴于像217一样都是没时间的上班族,分享一套在办公室就能做的健身教程。下面4个动作,每个动作做40秒,速度尽可能快一点,做3组。

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